Dấu Hiệu Của Bệnh Trượt Đốt Sống
Trượt đốt sống là gì?
Trượt đốt sống là tình trạng một đốt sống trượt ra khỏi vị trí bình thường, thường là về phía trước hoặc phía sau so với đốt sống bên dưới. Các dấu hiệu phổ biến của bệnh trượt đốt sống bao gồm:
+ Đau lưng dưới: Đây là triệu chứng phổ biến nhất, thường đau âm ỉ và tăng lên khi vận động hoặc đứng lâu.
+ Căng và cứng cơ: Cảm giác căng cứng ở vùng lưng dưới, đôi khi lan xuống mông và chân.
+ Đau lan tỏa xuống chân: Do áp lực lên rễ thần kinh, cơn đau có thể lan từ lưng xuống mông, đùi và cẳng chân.
+ Khó khăn khi di chuyển: Người bệnh có thể gặp khó khăn khi đi lại, đứng lên ngồi xuống hoặc cúi người.
+ Tê bì hoặc yếu chân: Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cảm thấy tê bì hoặc yếu ở chân.
Cách phòng ngừa bệnh trượt đốt sống.
+ Duy trì tư thế đúng: Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, đứng và nâng vật nặng. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế.
+ Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng như yoga, pilates, và bơi lội có thể giúp hỗ trợ cột sống.
+ Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
+ Sử dụng đai bảo vệ lưng: Khi cần nâng vật nặng hoặc thực hiện các hoạt động gây áp lực lên lưng, hãy sử dụng đai bảo vệ để hỗ trợ cột sống.
+ Tránh các hoạt động gây căng thẳng cho lưng: Hạn chế các hoạt động như cúi gập người, xoay người đột ngột hoặc nâng vật nặng không đúng cách.
+ Thực hiện các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho lưng.
Dưới đây là một số bài tập cụ thể và cách thực hiện để giúp phòng ngừa bệnh trượt đốt sống:
1. Bài tập cầu (Bridge Exercise):
– Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, đặt chân phẳng trên sàn. Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
=> Lợi ích: Tăng cường cơ lưng dưới và cơ bụng.
2. Bài tập plank:
– Cách thực hiện: Nằm sấp, chống khuỷu tay và ngón chân lên sàn. Nâng cơ thể lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 3-5 lần.
=> Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, lưng và vai.
3. Bài tập giãn cơ lưng dưới (Child’s Pose):
– Cách thực hiện: Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước và duỗi tay ra trước mặt. Giữ tư thế này trong 20-30 giây, hít thở sâu và thư giãn.
=> Lợi ích: Giãn cơ lưng dưới và giảm căng thẳng.
4. Bài tập nâng chân (Leg Raises):
– Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Nâng một chân lên cao, giữ thẳng, sau đó hạ xuống và lặp lại với chân kia. Thực hiện 10-15 lần mỗi chân.
=> Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.
5. Bài tập xoay người (Torso Twist):
– Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, đặt tay sau đầu. Xoay người sang trái, giữ trong vài giây, sau đó xoay sang phải. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.
=> Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Nhớ thực hiện các bài tập này một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
